睡多少才足夠? 最新研究建議睡眠時間

睡眠不足會引致各種身體毛病,但原來睡太多或太少同樣會增加患病的風險,嚴重的可能患上心血管病、癌症等,而心理健康當然也受到影響。那麼,到底睡多少才足夠呢?

美國睡眠協會(National Sleep Foundation)兩星期前發表了一份最新研究報告,列出了對不同年齡層的建議睡眠時間:

  • 出生至 3 個月:14 至 17 小時
  • 4 至 11 個月:12 至 15 小時
  • 1 至 2 歲:11 至 14 小時
  • 3 至 5 歲:10 至 13 小時
  • 6 至 13 歲:9 至 11 小時
  • 14 至 17 歲:8 至 10 小時
  • 18 至 25 歲:7 至 9 小時
  • 26 至 64 歲:7 至 9 小時
  • 65 歲及以上:7 至 8 小時

此份報告是由 18 位分別來自睡眠、醫學、科學、生理等不同範疇的專家,對 312 份於 2004 至 2014 年期間出版的有關文獻進行研究所得。

紐約州立大學石溪分校(Stony Brook University)預防醫學副教授兼睡眠健康期刊編輯Lauren Hale表示,有關睡眠時間的問題一直備受關注,人們經常在 Google 搜尋有關資料,然而網上沒有一致的結論,而業界亦一直欠缺專家小組對有關題目進行有系統的深入研究。除了建議時間外,該研究報告亦有列出可能合適的時間以供參考(詳見附表)。

文:P 牌父母 | P Parents 編輯部
圖:sleepfoundation.org

研究報告內容:
http://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218(15)00015-7/fulltext