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睡眠不足會引致各種身體毛病,但原來睡太多或太少同樣會增加患病的風險,嚴重的可能患上心血管病、癌症等,而心理健康當然也受到影響。那麼,到底睡多少才足夠呢?

美國睡眠協會(National Sleep Foundation)兩星期前發表了一份最新研究報告,列出了對不同年齡層的建議睡眠時間:

  • 出生至3個月:14至17小時

  • 4至11個月:12至15 小時

  • 1至2歲:11至14小時

  • 3至5歲:10至13小時

  • 6至13歲:9至11小時

  • 14至17歲:8至10小時

  • 18至25歲:7至9小時

  • 26至64歲:7至9小時

  • 65歲及以上:7至8小時


此份報告是由18位分別來自睡眠、醫學、科學、生理等不同範疇的專家,對312份於2004至2014年期間出版的有關文獻進行研究所得。

紐約州立大學石溪分校(Stony Brook University)預防醫學副教授兼睡眠健康期刊編輯Lauren Hale表示,有關睡眠時間的問題一直備受關注,人們經常在Google搜尋有關資料,然而網上沒有一致的結論,而業界亦一直欠缺專家小組對有關題目進行有系統的深入研究。除了建議時間外,該研究報告亦有列出可能合適的時間以供參考(詳見附表)。

研究報告內容:
http://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218(15)00015-7/fulltext

文:P牌父母 | P Parents編輯部
圖:sleepfoundation.org

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